[책리뷰] 마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다

우리는 왜 나쁜 생각에 더 자주 빠져들게 되는 걸까요? 우울한 뇌를 행복한 뇌로 바꾸는 솔루션, 지금 나갑니다 다들 이 책에서 말하는 뇌 유형별 회복 탄력의 비밀을 자신의 것으로 갖고 가세요. 원래 여러분의 것입니다. ^^
 

행복은 뇌에서 찾을 수 있다. 

 
빈정거리는 말에 곧장 맞받아칠 수 있다면 뇌가 건강하다는 뜻이다. _화자 미상
 
뇌는 행복을 좌우하는 기관이다. 뇌는 취향과 욕구, 학습을 관장하며, 행복해지려면 이 모든 요소가 반드시 필요하다. 또한 뇌는 행복의 적인 슬픔과 불안, 공황, 분노를 느끼고, 지나간 정서적 외상을 저장하는 기관이기도 하다. 하지만 사람들은 좀처럼 뇌에 대해 생각하지 않는다. 뇌가 물리적으로 제대로 작동할 때 비로소 성공과 행복이 시작된다는 사실을 고려하면 이는 대단히 큰 실수다.
 
왜 사람들은 좀처럼 뇌건강에 관심을 갖지 않을까? 이는 뇌가 눈에 보이지 않기 때문이다. 피부 주름이나 뱃살은 눈에 보이고, 외모가 만족스럽지 않다면 대책을 세울 수 있다. 하지만 자기 뇌를 볼 기회는 드물다 보니 진짜 문제가 발생했다는 징후가 나타나기 전까지는 아무도 신경을 쓰지 않는다. 내과 의사들도 심장과 뼈, 자궁경부, 전립선은 검진하지만 환자가 편두통이나 어지럼증, 발작, 기억 장애같은 심각한 증상을 나타내지 않는 한, 뇌 건강을 평가하는 경우는 드물다. 
 

나는 행복해지는 뇌 유형일까?

내 생각에 내 뇌는 다른 수많은 사람과 마찬가지로 걱정거리에서 흥미나 보람을 찾는 유형인 것 같아요. _마리아 뱀포드 
 
'나는 왜 이런 일을 할까?'
'남들은 왜 그런 일을 할까?'
'무엇이 나를 행복하게 할까?'
'무엇이 내가 사랑하는 사람들을 행복하게 할까?'
이런 핵심 질문에 답하려면 자신의 뇌, 특히 자신의 뇌 유형과 다른 사람들의 뇌 유형을 알아야 한다.
 
5세기 그리스 의사 히포크라테스는 기본 기질을 네 가지로 나눠 설명했고, 각 기질은 체액(혈액, 담즙, 우울, 점액)의 과잉이나 부족에서 생겨난다고 믿었다. 네 가지 기질은 다음과 같다. 

•  다혈질(외향적, 사교적, 위험 감수)
•  점액질(느긋함, 평화로움, 태평)
•  담즙질(보스 기질, 단호함, 목표 지향적)
•  우울질(사려깊음, 내성적, 내향적, 슬픔, 불안)

요즘에는 여러 성격 검사가 있지만 그중에서도 다음에 소개하는 검사들이 가장 잘 알려져 있다. 
MBTI, DISC, Big five(외향형, 친화성, 개방성, 성실성, 신경성이라는 기본적인 성격 특성 다섯 가지를 평가한다.)
이런 검사들은 널리 사용되고 있지만 그 응용을 뒷받침할 신경과학적 근거는 놀라울 만큼 부실하다. 
이 중에서 빅 파이브 모형이 신경과학자들 사이에서 가장 널리 받아들여지는 체계다.
 

뇌 스캔 22만 장을 바탕으로 만든 새로운 모형

2014년에 우리 팀은 온라인 뇌 건강 검사를 내놓았다. 총 6분 정도가 소요되는 이 검사를 실시하면 뇌 건강 점수와 함께 열여섯 가지 뇌 유형 중 자신이 어디에 속하는지 알 수 있다. 이 글을 쓰고 있는 현재 전 세계에서 250만명이 넘는 사람들이 이 검사를 받았다. 우리가 발견한 기본 뇌 유형 다섯 가지는 다음과 같다. 
 
1.균형형
2.즉흥형
3.집요형
4.예민형
5.신중형
 
뇌 유형 6에서 16까지는 유형 2에서 유형 5까지가 함께 나타나는 복합 유형이다.
6.즉흥-집요형
7.즉흥-집요-예민형
8.즉흥-집요-예민-신중형
9.집요-예민-신중형
10.집요-예민형
11.집요-신중형
12.즉흥-집요-신중형
13.즉흥-신중형
14.즉흥-예민형
15.즉흥-예민-신중형
16.예민-신중형
 
(이 부분은 실제 검사와 적용까지 가능한 영역이기에 직접 책을 보고 행동해보시길 바랍니다.)
그럼 이어서 생활 습관편도 공개하겠습니다. 보러가실게요 ~
 

슬픔을 유발하는 일상의 패턴을 깨라

똑똑한 사람이 더 행복하다
 
나는 행복하려면 뇌의 모든 부위를 골고루 사용해야 할 뿐 아니라 뇌와 몸을 연결해야 함을 서서히 깨달았다._미국 뉴욕대학 신경심리학교수
 
뇌 건강은 행복과 바람직한 인간관계, 최고 성과를 이어주는 연결고리다. 내 친구 토니 로빈스를 비롯한 여러 자기 계발 강사들이 마음의 소프트웨어를 최적화하는 유용한 전략을 알려주지만, 하드웨어가 제대로 작동하지 않으면 결코 최고 잠재력을 발휘할 수도, 좋은 기분을 느낄 수도 없다. 행복으로 가는 근본적인 비결은 먼저 뇌의 물리적 기능을 최적화하는 것이다. 일단 그렇게 하면 다른 행복의 비밀을 실행하고 꾸준하게 더 행복해질 가능성이 훨씬 높다. 
 
지난 30여 년 동안 에이멘 클리닉에서 연구하며 얻은 가장 중요한 교훈 중 하나는 바로 뇌를 건강하게 유지하고 싶거나 뇌에 문제가 생겨서 바로잡고 싶다면 마음을 훔치는 주요 위험 요인 열한 가지를 예방하거나 치료해야 한다는 사실이다. 다행히 그 대부분은 예방할 수 있거나 치료할 수 있다. 이 위험 요소들을 쉽게 기억할 수 있도록 나는 '브라이트 마인드'라는 연상 기호를 만들었다. 
 
blood Flow : 혈류
retirement and aging : 은퇴와 노화
inflammation : 염증
genetics : 유전적 특징
head trauma : 두부 외상
toxins : 독소
mental gealth issues : 정신 건강 문제
immunity and infections : 면역과 감염neurohormone issues : 신경호르몬 문제
diabesity : 비만 당뇨
sleep : 수면
 
행복하려면 뇌를 건강한 상태로 유지해야 한다. 브라이트 마인드 접근법을 실천해 뇌를 건강하게 하고 그 상태를 유지하자.
 

행복을 부르는 음식, 불행을 부르는 음식

불량식품을 먹는 것은 보상이 아니라 처벌이다. _드루 캐리, 미국 코미디언
 
행복한 음식 : 다음에 열거한 항목이 지금도 나중에도 당신을 행복하게 하는 음식이다.

• 알록달록한 유기농 과일과 채소, 그중에서도 특히 딸기류와 푸른 잎채소
• 지속 가능하게 생산한 생선과 육류
• 견과류와 씨앗류
• 몸에 좋은 지방
• 달걀
• 청정 단백질 분말(무설탕, 식물 위주)
• 다크 초콜릿
• 가공하지 않은 식품
• 유기농 식품
• 혈당 지수가 낮은 식품(혈당을 급격히 높이지 않는 식품)
• 고섬유질 식품

슬픈 음식 : 나는 이런 음식들을 가리켜 '대량살상무기'라고 부른다. 다음과 같은 음식을 먹으면 당장은 행복하지만 나중에는 불쾌하거나 피곤하거나 불안하거나 스트레스를 받게 된다.
 

• 가공식품
• 살충제를 뿌린 식품
• 혈당지수가 높은 식품(혈당을 급격히 높이는 식품)
• 저섬유질 식품
• 식품 유사 물질
• 인공색소와 감미료를 넣은 식품
• 호르몬이 범벅된 식품
• 항생제에 오염된 식품
• 플라스틱 용기에 보관한 식품

더 행복해지도록 수분을 섭취하자
 
뇌를 구성하는 성분 중 약 80퍼센트는 수분이므로 최적 상태라고 느끼려면 적절한 수분 공급이 필요하다. 경미한 탈수 상태라도 기분을 망칠 수 있으며, 우울감, 불안감, 긴장감, 분노, 적대감을 높이는 것은 물론 기운이 빠지고 통증이 증가하고 집중력을 낮추는 결과를 초래할 수 있다. 
 

• 격렬한 운동(트레드밀에서 30~40분 정도만 운동해도 체액이 고갈될 수 있다.)
• 극심한 더위
• 액체 섭취 부족
• 카페인이나 알코올 과다 섭취(탈수 작용)
• 고나트륨 식단
• 이뇨제 복용

행복한 수분

• 물, 플레인 탄산수, 과일 조각으로 맛을 낸 물, 스위트리프의 스테비아로 맛을 낸 물, 코코넛 워터, 허브차, 녹차, 홍차, 수분이 풍부한 채소와 과일, 오이, 상추, 셀러리, 무, 주키니, 토마토, 피망, 딸기, 멜론, 라즈베리, 블루베리

슬픈 수분

• 알코올, 고카페인 음료(커피, 에너지 음료, 청량음료), 고나트륨 식품

 

내가 하루를 시작하는 행복 스무디 레시피

블렌더에 물 + 얼음 + 질 좋은 초콜릿 맛 식물성 단백질 분말 + 프리바이오틱스 분말을 한 숟갈 첨가(우울증 예방) + 말린 채소와 과일이 들어있는 뉴로그린스를 한 숟갈 + 스마트머시룸스 한 숟갈 + 브라이트 마인드 분말 + 유기농 냉동 믹스 베리 한 컵 + 천연 감미료인 초콜릿 맛 스테비아를 몇 방울
 
이제 마지막으로 관계 습관에 대해 얘기하고 마치겠습니다. 
 

인간은 연결되어야 행복해질 수 있다.

건강한 관계를 만드는 8가지 지침
 
예의 바른 행동은 지헤롭다. 따라서 무례한 행동은 어리석다. 불필요하게 제멋대로 무례를 저질러 적을 만드는 행위는 자기 집에 불을 지르는 것만큼이나 미친 짓이다. _아르투르 쇼펜하우어. 독일 철학자
 

responsibility : 책임감

- 우리가 부정적인 패턴에 빠지지 않도록 지금 겪고 있는 이 문제에 대한 해결책을 찾도록 돕고 싶다.
- 의견 차이가 마음을 상하게 하는 싸움으로 번지지 않도록 좀 더 바람직한 방법을 배울 수 있다.
- 나는 이 문제들에 바람직한 방식으로 대처해서 문제가 커지지 않도록 막을 책임이 있다.
- 내 기분과 태도는 내 배우자가 아니라 나 자신의 책임이다. 

empathy : 공감

- 사랑하는 사람의 뇌 유형을 파악하자
- 사랑하는 사람이 어떨 때 행복한지 적어보자
- 사랑하는 사람이 어떨 때 불행한지 적어보자
- 상대방의 관점에서 보려고 노력하자
- 상대방을 따라 하자

listening : 경청 (및 뛰어난 의사소통 기술)

- 경청하고 있음이 나타나도록 피드백을 하자
- 침묵이 흐르는 시간을 허용하자
- 들은 말을 반복해서 말하자
- 중립적인 태도로 판단을 미루자
- 명확한 설명을 요청하자
- 개방형 질문을 하자
- 대화를 다시 정리하자

assertiveness : (적절한) 자기주장

- 불편하다는 이유만으로 다른 사람들의 분노에 굴복하지 말자
- 자기 뜻을 말하고 당신이 옳다고 믿는 바를 고수하자
- 자제력을 유지하자
- 가능하다면 단호하면서도 친절하자
- 필요할 때만 자기주장을 내세우자

time : 시간

- 날짜를 정하자
- 밖으로 나가자
- 현재에 집중하자
- 휴대전화를 끄자
- 둘 다 좋아하는 일을 하자
- 열렬히 사랑할 시간을 내자(서로에게 헌신하는 관계의 경우)

inquiry : 질문 (및 부정적인 생각 수정)

- 부정적인 생각을 적어보자
- 그 생각이 진실인지 스스로에게 물어보자
- 사랑하는 사람에게 어떤 의미로 그 말을 했는지 물어보자(잘못된 의사소통을 피할 수 있도록 적극적 경청을 활용하자)
- 당신이 처음에 상대방의 말을 어떻게 해석했는지 알리자
- 앞으로 이런 오해를 피할 수 있는 해결책을 찾기 위해 함께 노력하자

noticing what you like more than what you don't : 단점보다 장점에 주목

- 배우자가 아이들에게 줄 저녁 식사를 만들 떄
- 배우자가 식료품점에서 당신이 제일 좋아하는 음식을 사 왔을 때
- 배우자가 당신 자동차에 기름을 채워줄 때
- 배우자가 당신의 새로운 헤어스타일을 칭찬할 때
- 배우자가 당신 생일에 선물한 셔츠를 입을 떄
- 당신이 조금이라도 더 잘 수 있도록 배우자가 아침 식사용 스무디를 만들 떄
- 배우자가 당신을 위해 가족이 재미있게 즐길 저녁 행사를 당신 모르게 준비할 때

grace and forgiveness : 자비와 용서

'리치 용서 방법'
1. 상처 회상 : 피해자라고 느끼지 않고 원한을 품지 않으면서 상처에 대해 생각하고자 노력한다.
2. 공감 : 자신에게 상처를 준 사람의 입장에 서서 그 사람의 관점에서 상황을 보고자 노력한다. 그 사람이 느꼈을 법한 감정에 공감할 수 있는가?
3. 이타적 선물 : 고통을 준 사람에게 용서를 선물한다. 이 단계를 실천하기가 힘들다면 자신이 저지른 잘못을 용서해준 사람을 떠올리면서 용서받았을 때 얼마나 기뻤는지 기억한다. 
4. 용서 언명 : 누군가를 용서하겠단 생각에 그치지 말고 이를 적거나 다른 사람에게 이야기함으로써 좀 더 구체화한다.
5. 용서 지속 : 상처를 준 사람과 접하게 되면 불안이나 분노, 두려움처럼 본능적인 반응을 느낄 수 있으며 이런 감정을 용서했던 마음이 사라진 신호라고 생각할 수 있다. 그렇지 않다. 이런 반응은 단지 우리 몸이 경고하는 방식일 뿐이다.
 
다음 조언을 염두에 둔다면 리치 방법을 실천하는 데 도움이 될 것이다. 

• 자신의 뇌 유형이 용서하는 능력에 어떤 영향을 미치는지 알아두자
• 자신에게 상처를 준 사람의 뇌 유형과 뇌 건강을 생각해보자
• 용서는 과정이다
• 용서했다고 해서 상처를 준 사람과 다시 관계를 맺어야 하는 것은 아니다
• 자비와 용서는 약한 행동이 아니라 강한 행동이다 

 

마음속 용들이 관계를 망치고 있는가?

내가 쓴 책 [뇌는 항상 듣고 있다] 에서는 독자들에게 '과거에서 온 용' 이라는 개념을 소개했다. 과거에서 온 용이란 감정의 뇌에 불을 뿜으며 행복을 훔치는 내면의 야수를 뜻한다. 길들이지 않고 방치하면 이런 용들은 마구 날뛰면서 우울증과 불안을 비롯한 여러 정서적 건강 문제를 일으킬 수 있다. 누구나 내면에 용들이 있다. 그동안 나는 과거에서 온 용 열세 마리를 발견했다. 
 
버림받았거나 보이지 않거나 하찮은 용
혼자라거나 존재감이 없다거나 중요하지 않다고 느낀다.
열등하거나 결점이 있는 용
남들보다 부족하다고 느낀다.
불안한 용
두렵고 감당하기 힘들다고 느낀다.
상처 입은 용
과거 트라우마로 상처를 입었다.
의무감과 수치심에 괴로워하는 용
죄책감에 시달린다.
특별하거나 응석받이이거나 특혜를 바라는 용
남들보다 특별하다고 느낀다.
책임감 강한 용
남들을 돌봐야 한다고 생각한다.
화난 용
상처와 분노를 품고 있다.
재단하는 용
과거에 불의를 겪은 탓에 남들에게 가혹하거나 비판적인 의견을 제시한다.
죽음의 용
미래에 의미 있는 삶을 살지 못할까봐 두려워한다.
슬픔과 상실의 용
상실감과 상실로 인한 두려움을 느낀다.
절망적이고 무기력한 용
언제 어디서나 좌절과 낙담을 느낀다.
조상의 용
과거 세대 문제에 영향을 받는다.
 
자기 내면의 용들을 길들이려면 먼저 알아보는 법을 배워야 한다. 당신 안에 어떤 용들이 있는지 찾아보자. 용들의 기원, 용들을 자극하는 요인, 용들이 어떻게 당신을 반응하게 만드는지 관찰해보자. 사랑하는 사람 내면에 어떤 용들이 있는지에 대해서도 이야기를 나눠보자. 그러면 그의 용들이 어떻게 당신의 용들에게 불을 뿜는지도 알게 될 것이다. 
 
이상 글을 마치겠습니다.
 
 
 

세상은 생각보다 작고, 세상 속 사람들은 생각보다 아름답다.

_버트램 반 먼스터. 미국 프로듀서 겸 감독